wyciskanie żołnierskie

[...] ulubiony) A. Przysiad-z sztangą-15kg/25kg rozumiem, ze chodzi o to , ze pierwsza serie robię z obciążeniem 15 kg a drugą z 25 kg? martwy ciąg będę robic analogicznie B1. wyciskanie sztangi skos góra-pierwsza seria 12kg, druga 18kg wyciskanie żołnierskie analogicznie będzie B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki ( technika sie [...]

[...] relacja z dzisiejszego treningu: 3 tydz. założenie 2 serie 12 powtórzeń (jak zwykle robię jedną serię-próbną zanim zacznę właściwe powtórzenia) A. Przysiad 23,2kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 10x 18,6kg, w drugiej seri 8 powtórzeń B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 20kg/ 25kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 10x 30 kg w [...]

[...] po 12 powtorzen za kazda seria 20kg/25kg/30kg (powiedz jak czulas te 12 powtorzen w ostatniej serii, dalas rade bez problemu czy nie dalas, pisz ile zrobilas zawsze) B1. wyciskanie sztangi skos gora 10x 18,6kg, w drugiej seri 8 powtórzeń Dobrze znaczy teraz 13kg/15kg/18kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 20kg/ 25kg [...]

Co myślisz o takim treningu: Trening A Font Squat 4 x 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 x 12 Wyciskanie na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12 Biceps + triceps 3 x 12 ( praca na hantlach) Brzuch Trening B Back Squat 4 X 12 Martwy ciąg 4 x 12 Podciąganie na drążku wąskim 4-xmax Wyciskanie sztangielki ławka dodatnia. 3 X 12 Arnoldki 3 [...]

na tym 1 szym filmiku to nie jest wyciskanie zolnierskie tylko wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac a te 2 cwiczenia sie troszki roznia.

[...] nie za bardzo?jeszcze jutro wieczorem ja wkleje jeszcze raz.a trening juz robiłem w poniedziałek i wczoraj fbw kolejnosc była taka:martwy ciąg,przysiady,wiosłowanie hantla,wyciskanie zołnierskie,wyciskanie na ławce prostej i pompki ale na murkach xD bo poreczy jeszcze nie mam na koniec uginanie ramion ze stangla na bisepsa i cwiczenia na brzuch [...]

[...] - sztanga na barkach - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach(tu jest problem ale na tcyh murkach to mysle ze tez nie sa najgorsze) - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie żołnierskie -uginanie rąk ze sztanga lub sztangielki i na koniec jechac jeszcze brzuch,i taki zestaw 3 razy w tygodniu.A w dni nie [...]

[...] barkow bedzie ok? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

[...] grzbiet" i zmniejszył mi obciążenie do 35 kg i dokończyłam serię, ale technicznie wyszło mi to chyba nieco gorzej niż przy 30 kg, będę walczyć następnym razem ad. B1 - wyciskanie żołnierskie - wzięłam długą sztangę 20 kg (czyli 5 kg więcej niż ostatnio) i w pierwszej serii wycisnęłam 12 razy (ostatni raz z mocnym zaciśnięciem zębów) w [...]

[...] się!, fakt, że tylko 2 razy, ale byłam happy na następnym treningu w ostatniej serii wezmę jednak 47,5 kg, bo pewnie te 50 kg to więcej jak 4 razy nie dam zrobić ad. B1 - wyciskanie żołnierskie - pierwsza seria - 20 kg - 10 razy poszło OK (po 50 kg w martwym ciągu ta sztanga wydawała mi się strasznie lekka ) druga seria - dołożyłam 2,5 kg i [...]

[...] poprawnie chciałam jeszcze podejść do 50 kg, ale moje ręce już by chyba tego nie wytrzymały następnym razem zrobię inne rozłożenie ciężarów w pierwszych seriach ad. B1 - wyciskanie żołnierskie - pierwsza seria - 20 kg - cała seria 10 razy bez problemu druga seria - 22,5 kg i tym razem dobrze technicznie zrobiłam 10 razy trzecia seria - skoro [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x10 Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3sx10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s x12 czy ten trening bedzie dobry by [...]

25.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc8a312a54864daa96d072602fea5aac.png Trening: Barki Wyciskanie żołnierskie 10 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg 6 x 45 kg 8 x 40 kg 8 x 37,5 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli w bok 12 x 17 kg + 12 x 5 kg 10 x 22 kg + 10 x 6 kg 8 x 32 kg + 10 x 8 kg Face pull 20 [...]

01.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36fe75a46bff4544b21359b291f3043a.png + trochę sałatki co mama zrobiła warzywa+owoce+orzechy :-) Trening: Barki Wyciskanie żołnierskie 10 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg 5 x 47,5 kg 7 x 42,5 kg 7 x 40 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli w bok 15 x 17 kg + 15 x 6 kg 12 x 22 kg + [...]

Wyciskanie w staniu to wyciskanie żołnierskie? Chodzi mi o ten gotowiec fbw traktora. Zmieniony przez - Fedrick w dniu 2014-03-02 16:19:25

Jakie dobre ćwiczenia na tylne aktony barków ? Bo na mojej siłowni nie ma odwrotnych rozpiętek i dość słabo mi rosną te tylne aktony bardziej przód,boki i góra ze względu na ćwiczenia jakie robię czyli wyciskanie żołnierskie,arnoldki,wyciskanie na maszynie hamera,i ćwiczenie z hantlami na boki barków

Jakie dobre ćwiczenia na tylne aktony barków ? Bo na mojej siłowni nie ma odwrotnych rozpiętek i dość słabo mi rosną te tylne aktony bardziej przód,boki i góra ze względu na ćwiczenia jakie robię czyli wyciskanie żołnierskie,arnoldki,wyciskanie na maszynie hamera,i ćwiczenie z hantlami na boki barków Atlas ćwiczeń się kłania.

Wykonując ćwiczenia jaka powinna być prawidłowa technika? Np. w planie mam martwy ciąg albo przysiad i wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie i wyciskanie żołnierskie stojąc. Za każdym razem wykonując te ćwiczenia mam ściągać łopatki w dół, wypinać klatkę a z wdechem i wydechem jak to jest?

Wykonując ćwiczenia jaka powinna być prawidłowa technika? Np. w planie mam martwy ciąg albo przysiad i wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie i wyciskanie żołnierskie stojąc. Za każdym razem wykonując te ćwiczenia mam ściągać łopatki w dół, wypinać klatkę a z wdechem i wydechem jak to jest? Prawidłowa pozycja techniczna jest niezbędna w [...]

Wyniki mam zerowe, staż równiez. Do tej pory ćwiczyłem standardowym planem, czyli - Przysiad/ Martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie żołnierskie stojąc i to 5 serii po 8, 8, 6, 6, 6 powtórzeń z ciężarem zazwyczaj 20kg (tak wiem, bieda, że az wstyd pisać), mam 16 lat. No i teraz też mam zamiar tak samo ćwiczyć [...]